Ao olhar assustadoramente o café da manhã de seus colegas de manhã, você não pode deixar de morder aquele sanduíche monótono e rançoso com nojo.
Se você está entediado com o café da manhã no trabalho, é hora de mudar.
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, e uma refeição saudável e emocionante pode ajudar a aumentar a produtividade e tornar o seu dia de trabalho mais agradável.
Então, se você está cansado de comer o mesmo pão velho de presunto e queijo ou se está simplesmente preso às escolhas alimentares, aqui estão 12 idéias de café da manhã delicioso e estimulante para o trabalho!
1. Aveia / mingau
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A aveia é incrivelmente nutritiva, está enchendo e ajuda a perder peso. Não apenas uma tigela de mingau traz benefícios à saúde, mas também é um lanche simples e rápido de fazer no local de trabalho.
Quando o estômago começar a roncar de manhã, misture meia xícara de aveia com uma xícara de leite ou água (ou ambas) e aqueça no microondas por alguns minutos. Para realmente melhorar, aqui estão alguns ingredientes saudáveis para adicionar:
- morangos e mirtilos
- banana, framboesas, manteiga de amêndoa e canela
- nozes, fatias de pera e gengibre
- mirtilos, nozes e sementes de girassol
- maçã com canela
- mel e banana.
2. Batidos
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Um suco sozinho ou uma xícara de café nunca é suficiente para mantê-lo ativo durante o dia. Se você gosta apenas de uma bebida no café da manhã, opte por um smoothie.
Acredite ou não, mas os smoothies podem ser extremamente satisfatórios, especialmente quando você mistura ingredientes saudáveis e de enchimento. Portanto, antes de sair de casa (ou se tiver sorte de ter um liquidificador de smoothies no trabalho), prepare seu smoothie suculento para a refeição da manhã.
Os smoothies são uma ótima opção de café da manhã, são fáceis de beber junto à sua mesa e são super saborosos!
Considere estas idéias de smoothie da Prevention.com:
- Batido de banana e gengibre: 1 banana (fatiada); ¾ xícaras de iogurte de baunilha; 1 colher de sopa de mel; ½ colher de chá de gengibre ralado na hora
- Smoothie de chá verde, mirtilo e banana: 3 colheres de sopa de água; 1 saquinho de chá verde; 2 colheres de chá de mel; 1½ xícaras de mirtilos congelados; ½ banana de tamanho médio; ¾ xícaras de leite de soja baunilha light enriquecido com cálcio
- Batido de banana, mirtilo e cereais: 1 xícara de leite de soja baunilha enriquecido com cálcio; ½ xícara de mirtilos congelados; ½ xícara de cereal de flocos de milho; 1 banana congelada (fatiada)
3 ovos
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Os ovos são uma ótima fonte de proteína e mantêm a barriga cheia até a hora do almoço.
Obtenha todos os nutrientes que você precisa, dando uma reviravolta no seu café da manhã. Considere ovos cozidos, escalfados ou mexidos, pois essas são as opções mais saudáveis - apenas certifique-se de ter tempo para prepará-los pela manhã (na verdade, ovos mexidos podem ser feitos no microondas no trabalho!).
Fatie um ovo cozido com queijo, tomate e espinafre ou desfrute de alguns ovos mexidos com salmão defumado e abacate. Adicionar pão saudável a esta refeição pode equilibrar seu café da manhã e deixá-lo mais satisfeito pelo resto da manhã.
4. Abacate
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Comer abacate sozinho com um pouco de limão, sal e pimenta em flocos é o caminho a seguir para um café da manhã gostoso, fresco e revigorante. Essas deliciosas frutas verdes com texturas cremosas são preenchidas com nutrientes saudáveis, como vitamina C, folato e potássio. Para saborear, combine-os com pão saudável ou bolachas e outros ótimos ingredientes, como:
- ovos
- tomates
- presunto presunto
- queijo feta
- salmão fumado
5. Cereais
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Em um dia em que você não teve tempo de preparar o café da manhã, mas ainda quer se manter saudável no trabalho, escolha cereais. Também não precisa ser uma tigela chata de trigo desfiado ou flocos de milho da Kellogg!
Em vez de apenas derramar leite morno, adicione iogurte, frutas, nozes ou sementes com pouca gordura. Isso dará ao seu cereal um toque delicioso, além de fornecer todas as fibras e minerais necessários.
(Se você não se importa com uma tigela antiga e simples de Weetabix ou Raisin Bran, essas também são ótimas opções saudáveis para a refeição da manhã.)
6. Muffins
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Sim, muffins, você pode dizer. Desculpe estourar sua bolha, mas não estamos falando de bolos de chocolate aqui. De fato, existem muffins saudáveis para você usar como café da manhã no trabalho.
Prepare um lote no fim de semana, congele-o e você estará pronto para comer um delicioso café da manhã de segunda a sexta-feira. Essas bolas de bondade fofa são preenchidas com ingredientes saudáveis, como óleo de coco e farinha de trigo integral, e contribuem para um lanche de trabalho de enchimento, especialmente quando acompanhadas por um suco ou chá saudável.
Para inspiração, confira estas ótimas receitas:
- Muffins de ovo
- Muffins de iogurte grego de aveia e mirtilo
- Muffins de couve-flor
- Muffins de cenoura e maçã e aveia
7. Salada de frutas
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Quem não ama uma boa e velha tigela de salada de frutas "> bhofack2 / Depositphotos.com
Procurando por uma idéia do café da manhã que você possa facilmente criar no trabalho "> melhore a saúde do coração. Mas comer sozinho pode ser bastante entediante, por que não misturá-lo com alguns dos seguintes ingredientes:
- frutas secas ou frescas
- nozes e sementes
- iogurte desnatado
- querida
- lascas de chocolate escuro
Você pode até se beneficiar de uma riqueza de saúde ao comer uma barra de granola se não tiver todos os ingredientes acima!
9. Waffles
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Não me interpretem mal: os waffles não estão exatamente no menu da dieta saudável, mas tudo se resume aos ingredientes que você usa. Em vez de usar a receita básica encontrada em seu restaurante de sobremesas local, opte por opções mais saudáveis, como farinha de trigo integral, farinha de linhaça, farinha de aveia, óleo de coco ou leite de amêndoa.
Descarte o chocolate, biscoito e sorvete e cubra seus waffles saudáveis com coberturas divertidas e saborosas, como mirtilos, iogurte grego com baixo teor de gordura, mel, nozes ou frutas como morangos.
Compre uma máquina de waffles (como o Oster Belgian Waffle Maker na Amazon.com) e seu café da manhã de trabalho será bom!
10. Iogurte
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Mantenha uma boa etiqueta no escritório tomando um café da manhã arrumado e evitando alimentos que possam irritar seus colegas de trabalho.
Uma boa opção é o iogurte, rico em proteínas, rico em nutrientes e uma ótima fonte de cálcio. O iogurte é mais uma excelente idéia de café da manhã para o escritório que dará início à manhã de qualquer pessoa.
Iogurte com pouca ou nenhuma gordura é a melhor opção, pois contém menos calorias e conteúdo de gordura. Uma tigela de iogurte cremoso coberto com deliciosas guloseimas de manhã é uma ótima maneira de acalmar esses desejos de açúcar - sem se sentir culpado!
Experimente estas receitas para iogurte-gostoso:
- banana, pedaços de chocolate e lascas de coco
- framboesas, mirtilos, bananas e granolas
- kiwi, amoras e aveia
- banana, maçã e nozes
11. Pudim de Chia
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Nunca ouvi falar de sementes de chia ">
Uma ótima idéia é misturar as sementes de chia em uma máquina com o leite, o extrato de baunilha, o xarope de bordo e a canela preferidos. Isso pode ser coberto com mirtilos ou morangos frescos para um chute extra.
12. Outros tipos de pão
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Em algum momento, você sentirá falta dos sanduíches que comia tantas vezes no café da manhã. Se - e quando - isso acontecer, não volte ao pão branco! Você pode comer um bom sanduíche no café da manhã, desde que esteja cheio de ingredientes saudáveis e o pão nutritivo certo seja usado.
Troque seu pão de trigo por outros tipos, como:
- pão de centeio
- tortilhas de milho
- pão oopsie
- Pão Ezequiel
Encha um sanduíche com ingredientes nutritivos, incluindo legumes, queijo com pouca gordura, fatias de frango ou peru, abacate ou ovos!
Existem várias maneiras de agitar sua rotina de café da manhã e dezenas de opções de alimentos que farão com que seus colegas babem sobre seu prato.
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