Então, como você lida com essas irritações no local de trabalho? Como você se mantém calmo e calmo quando a temperatura começa a subir no escritório?
Estamos protegendo você! Basta ler esta coleção de 20 dicas e você será rápido a descobrir a paz interior no trabalho!
1. Esteja atento às suas expressões faciais
Você é culpado de revirar os olhos e sorrir para o seu chefe quando discorda deles?
Claro, pode ser difícil tentar manter seus pensamentos para si mesmo, sem (sem querer) divulgá-los em seu rosto, mas é importante que você esteja atento às suas expressões faciais o tempo todo - e como elas podem ser retratadas por outras pessoas.
Na mesma nota, tenha cuidado com suas ações também. Por mais que esteja sob pressão, não há desculpa para jogar pilhas de papel no ar, cruzando os braços e batendo os pés como uma criança mimada!
2. Não passe de 0 a 100
Você não quer ser conhecido como bomba-relógio, pronto para disparar sem aviso prévio. As pessoas não deveriam andar com casca de ovo ao seu redor. Portanto, tente fazer um trabalho melhor no controle de seu temperamento. Lembre-se: você nunca será capaz de controlar o que as outras pessoas dizem ou fazem - não importa o quanto isso o incomode. O que você pode controlar, no entanto, é como você reage a essas irritações no local de trabalho.
3. Evite Nancys Negativos
Quer gostemos ou não, o humor pode ser altamente contagioso, e se você está cercado pela pessoa mais depressiva do planeta, dia após dia, é inevitável que isso se espalhe por você. Você pode tentar elevar o ânimo de seu colega e ajudá-lo a quebrar o ciclo, mas se isso falhar, talvez seja melhor evitá-lo - como a praga.
4. Seja mais engraçado
De maneira alguma, eu estou aconselhando você a rir na cara de alguém depois que ele te irritou - pelo contrário, o que estou sugerindo é que você tente encontrar o lado engraçado das coisas e talvez até mesmo usar uma piada para difundir Situação tensa.
Contanto que você não esteja sendo sarcástico ou ridicularizando alguém, você pode aliviar uma situação ruim. Se você tiver que acompanhar depois com 'Apenas brincando!', Provavelmente não vai dar certo.
5. Crie soluções antes que ocorra um problema
Se você puder oferecer uma solução antes que um problema ocorra, você estará melhor equipado para lidar com ela e poderá permanecer mais composto. No entanto, quando você se depara com um desafio sem respostas, provavelmente desmoronará sob pressão, e isso não fará nada para ajudá-lo a enfrentar o problema de frente.
6. Seja mais empático
Sim, alguém a incomodou e você perdeu sua merda de novo, e é por isso que está lendo este artigo - mas você parou por um minuto e se colocou no lugar da outra pessoa?
Lembre-se de que você não é a única pessoa que está tendo um dia ruim e realmente não sabe com o que eles estão lidando fora do trabalho; portanto, seja um pouco mais respeitoso na próxima vez que se deparar com um colega de trabalho difícil.
7. Use técnicas de respiração
Quando estamos ansiosos, nossa frequência cardíaca tende a aumentar e nossa circulação sanguínea diminui; ou seja, menos oxigênio está sendo bombeado para o nosso cérebro. Por fim, isso interfere em nossa capacidade de fazer julgamentos sólidos. Portanto, para ter certeza de que está pensando com clareza e calma, respire fundo pelo nariz por cinco segundos e depois expire pela boca por mais cinco. Continue fazendo isso até se sentir mais calmo.
8. Conte até 10
Quando você sentir que está sendo bombardeado com prazos, solicitações e interrupções, afaste-se da situação e conte até 10. Isso ajudará você a colocar as coisas em perspectiva e poderá pensar no problema com a cabeça clara . Também evitará possíveis conflitos se sua primeira reação for defensiva.
9. Concentre-se no positivo
Se você estiver sob muito estresse no trabalho, acabará se concentrando no que não conseguiu e não no positivo. No entanto, se você demorar alguns minutos no final do dia para se concentrar no positivo, você se sentirá instantaneamente em paz e também terá uma atitude melhor para enfrentar o seu dia com um novo par de olhos na manhã seguinte.
10. Seja paciente
Como diz o velho ditado: paciência é uma virtude. Ter a capacidade de permanecer calmo e não ficar frustrado é uma habilidade que muitas pessoas não têm no local de trabalho. Se você der aos seus colegas a hora do dia e dar-lhes espaço para reunir seus pensamentos, você terá um escritório muito mais produtivo.
11. Bloqueie as distrações
Se as fofocas do refrigerador de água e os barulhos altos começarem a irritar seu último nervo, é hora de bloquear essas distrações. Você pode se afastar de sua mesa, fazer uma pausa no banheiro, ir visitar seu amigo em outro departamento ou simplesmente colocar os fones de ouvido (se não for contra a política do escritório).
12. Limite sua ingestão de cafeína
Quando você estiver estressado e cansado, pode recorrer ao seu bom e velho amigo - café - para ajudá-lo a aliviar seus nervos. Mas beber muito café (e outras bebidas com cafeína) tem o efeito oposto completo, estimulando ainda mais as áreas do cérebro que estão fazendo com que você se sinta sobrecarregado.
13. Durma um pouco
Você já percebeu que, quando você passa uma boa noite de sono, tudo fica instantaneamente melhor? Em outras palavras, não sacrifique seu sono. Se o fizer, isso prejudicará sua capacidade de pensar com clareza e geralmente o deixará mais irritado. Quando você estiver bem descansado, por outro lado, verá que a tarefa que está adiando a semana toda não é tão difícil quanto você pensava!
14. Manter um equilíbrio decente entre vida profissional e pessoal
Se você passa a maior parte do tempo acordado no trabalho, é lógico que você começará a se sentir mais irritado e acabará perdendo seu pano desnecessariamente. É por isso que é importante manter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Você pode fazer isso estabelecendo horários de trabalho rigorosos e certificando-se de sair pela porta a tempo. Também é uma boa ideia encontrar atividades que o ajudarão a relaxar depois do trabalho, como Pilates ou ioga.
15. Tenha um bom sistema de suporte
Quando você está triste ou estressado, um bom sistema de suporte pode fazer um mundo de diferença. Pode ser um grupo de colegas de trabalho de confiança - afinal, você passa mais de oito horas por dia com essa ajuda, para quem mais entenderá melhor a cultura da sua empresa?
16. Ame o que você faz
Quando você ama o que faz, é menos provável que se sinta estressado e excitado no trabalho. E você naturalmente estará mais inclinado a trabalhar até tarde, se necessário, e também não ficará aborrecido com isso. Moral da história? Ao encontrar uma carreira pela qual você é apaixonado, você se sentirá muito mais calmo.
17. Peça ajuda
Você nem sempre precisa lidar com situações estressantes por conta própria. Se você estiver preocupado em cumprir um prazo, por exemplo, fale com seu gerente e solicite uma extensão. Ou convoque sua equipe e delegue parte de uma tarefa particularmente difícil.
18. Coma saudavelmente
Você provavelmente está se perguntando o que a comida tem a ver com a calma. Bem, a comida é o combustível que mantém um cérebro saudável, e um cérebro lógico é a chave para manter a calma diante de desafios. Em outras palavras, você deve sempre manter lanches saudáveis em sua mesa para quando estiver com pouca energia.
19. Pressione o botão 'Pausar'
Você está prestes a enviar uma resposta irritada a um email sarcástico? Nesse caso, pressione o botão 'pausar' e se afaste da situação. Quando você se acalmar, leia seu e-mail e reescreva-o para garantir que ele pareça profissional.
20. Encontre uma saída para sua frustração
Quando tudo mais falhar, encontre uma saída diferente para sua frustração. Isso pode ser exercitar em sua mesa, sair do escritório e dar uma volta, conversar com um amigo ou simplesmente escrever seus problemas em um diário. Seja o que for, certifique-se de cumpri-lo.
Ao adotar uma atitude calma no local de trabalho, você descobrirá que é mais criativo, feliz e acessível, e isso efetivamente o colocará em uma posição melhor para ter sucesso em sua carreira.
Participe da conversa abaixo e deixe-nos saber como você fica calmo no trabalho.
