A transição do espírito despreocupado do fim de semana para um funcionário regido e fiel não precisa ser tão difícil. Com alguns ajustes no estilo de vida e uma mudança de atitude, as manhãs de segunda-feira podem se tornar a parte mais produtiva da sua semana.
Portanto, para transformar o estado de sua sanidade pós-final de semana, compilamos algumas dicas para ajudá-lo no seu caminho.
Veja como vencer o blues de segunda-feira…
1. Recarregue suas baterias
Uma das principais razões pelas quais você pode estar se sentindo frustrado ao entrar no trabalho é que você não aproveitou ao máximo seu tempo de folga. Se você passou todo o fim de semana fazendo compras, visitando a família ou, pior ainda, fazendo o trabalho, pode parecer que você nem esteve fora do escritório.
Portanto, é importante que você chegue na hora do sábado e domingo para relaxar e fazer algo que você goste, seja tricô, natação ou jogando Fortnite . Mesmo que você tenha uma vida agitada em casa, dedicar um tempo para descomprimir é vital para impedir o esgotamento a longo prazo. A curto prazo, recarregar suas baterias também será útil quando você retornar à rotina semanal.
2. Prepare a noite anterior
Uma maneira de tornar as manhãs de segunda-feira mais agradáveis é dedicar-se consideravelmente menos. Em vez de ficar se preocupando com a sua escolha de guarda-roupa, por exemplo, escolha sua roupa no domingo à noite antes de ir para a cama. O mesmo se aplica a todos os outros pequenos detalhes, como preparar um almoço particularmente delicioso que você pode esperar para comer.
Ao planejar com antecedência, sua semana não apenas terá um início menos estressante e lotado, como também proporcionará um tempo extra para você relaxar e ter alguns momentos antes de sair de casa.
3. Tenha um café da manhã adequado
O tempo que você economiza também pode criar um café da manhã nutritivo e gratificante, algo que inúmeros estudos provaram ser uma ajuda essencial para os níveis de produtividade do seu dia.
Se isso envolve panquecas e xarope, frutas e queijo ou o tradicional frito inglês, é claro, depende de escolha pessoal, embora defendamos algo saudável e com pouco açúcar. Contanto que seja bem equilibrado, você sentirá os benefícios pelo resto da manhã, ajudando você a voltar ao ritmo de trabalho.
4. Salve seu café
Você pode ficar tentado a elogiar o café da manhã com uma xícara de café muito necessária, mas, de acordo com a ciência, é muito melhor adiar até mais tarde. Isso ocorre porque você já está no seu estado mais natural de alerta entre as 8h e as 9h, negando assim a sua necessidade de cafeína no momento. Em vez disso, o período mais adequado para tomar café é entre 9h30 e 11h30, quando os níveis de cortisol começam a diminuir e seu corpo precisa mais.
Surpreendentemente, a pesquisa também mostrou que a cafeína - quando consumida com moderação - contém qualidades antidepressivas leves, que, além de ser um detalhe interessante, também tornam o café a bebida mais adequada para as manhãs de segunda-feira sombrias de toda a história dos fluidos bebíveis (com a possível exceção do gin, é claro).
5. Vá dormir cedo
Enquanto estamos no assunto da ciência, o benefício de uma madrugada não pode ser exagerado, independentemente de que dia é hoje. Afinal, não há nada pior do que ser pego em uma maratona de Game of Thrones ('Apenas mais um episódio!'), Que transborda até de madrugada, deixando você grogue, frustrado e zumbi quando precisa levantar para trabalhar. várias horas depois.
Em vez disso, concentre-se em dormir oito a nove horas todos os domingos à noite. Você achará muito mais fácil sair da cama de manhã e pode até se sentir ativamente revigorado. Você não ficará tão cansado no trabalho, o que significa que seu desempenho não cairá e será mais fácil ficar preso nas tarefas da próxima semana.
6. Exercite-se
A última coisa que alguém quer fazer na segunda-feira é correr ou ir à academia, mas sem dúvida você colherá os benefícios fisiológicos pelo resto do dia se encontrar motivação para fazer algo ativo. Isso ocorre porque seu corpo libera endorfinas quando você se exercita, criando uma sensação de positividade e euforia leve.
Participar de uma atividade de alta energia também fará a transição da mente e do corpo da preguiça de um fim de semana lento para o dinamismo da semana de trabalho, minimizando o fator de 'sacudida' ao retornar ao escritório. Você também começará o dia com uma sensação de conquista, que terá um impacto imediato e positivo em sua abordagem, atitude e desempenho.
7. Interaja com o seu escritório
Quando você está apertado em um trem ou preso no trânsito com todos os outros passageiros felizes, pode ser difícil reunir alguma positividade sobre o seu trabalho. Portanto, quando você finalmente chegar ao trabalho, procure conversar com seus colegas e faça parte de um ambiente que seja realmente suportável. Alguns escritórios ainda têm reuniões curtas de cinco minutos para começar o dia em que todos falam sobre o fim de semana, permitindo que todos voltem lentamente à mentalidade do local de trabalho.
Torne seu espaço de trabalho um pouco mais colorido também. Embora possa parecer superficial, personalizar a área onde você passa todo o seu dia de trabalho pode realmente melhorar seu humor Os animais de estimação do escritório, por exemplo, são um incentivo moral particularmente recomendado…
8. Rir mais
Alegadamente, o riso é o melhor remédio para qualquer aflição, e o blues de segunda-feira não é diferente. Sinta-se livre, portanto, para se entregar a citações, piadas, memes, vídeos de gatos e / ou quaisquer outras fontes de comédia que tornarão seu retorno ao trabalho muito mais fácil.
Também não se sinta culpado por isso. Embora provavelmente não seja uma boa ideia ser pego assistindo Funny or Die na hora da empresa, o impulso mental subsequente que você receberá certamente o ajudará a prestar atenção e a ser mais produtivo à medida que o dia avança.
9. Considere suas opções
Se você tentou todas as opções acima, mas o pensamento de ir ao trabalho ainda o leva a uma espiral de depressão todos os domingos à noite, talvez seja hora de considerar que, na verdade, segunda-feira não é o problema.
Por exemplo, se, na quarta-feira, você ainda estiver infeliz no trabalho, convém reavaliar se está ou não no emprego certo. É uma distinção importante a ser feita, pois quase todo mundo se sente triste ao fazer a transição a partir do fim de semana; nem todo mundo odeia seu chefe, seu trabalho e a cultura da empresa, no entanto. Se você achar que está obtendo pouca ou nenhuma satisfação com seu trabalho, talvez seja hora de tentar algo mais.
Como você pode ver, com um pouco de preparação e algumas mudanças sutis no estilo de vida, não há nada a temer nas manhãs de segunda-feira (a menos que, é claro, você odeie seu trabalho ou seja o gato Garfield). Lembre-se de que um funcionário produtivo e feliz é bem-sucedido; portanto, comece sua semana corretamente e sua carreira colherá os benefícios.
Você tem outras dicas para passar as manhãs de segunda-feira? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
