Se você respondeu "sim" a todas essas perguntas, pode estar lidando com algo chamado burnout sem nem mesmo perceber.
E você não está sozinho: homens e mulheres sofrem desgaste no local de trabalho antes mesmo de completar 30 anos! Mas como você supera essa falta de interesse e esse sentimento geral de estresse?
Criamos uma lista de dicas para ajudá-lo a combater o desgaste no local de trabalho e encontrar a paixão necessária para desfrutar de uma carreira saudável com o equilíbrio ideal entre vida profissional e pessoal.
1. Saiba como identificar o burnout
Você não acorda apenas um dia e de repente tem um esgotamento como o resfriado comum. Isso nos assombra com o tempo, o que geralmente dificulta o reconhecimento. Dito isto, nosso corpo ainda nos envia avisos - precisamos apenas vigiá-los antes que seja tarde demais. Alguns sinais comuns incluem:
- você constantemente se sente exausto, não tem energia para fazer nada
- seu sono é perturbado e você experimenta sintomas semelhantes aos da gripe
- você sente falta de concentração, sente a mente zoneando regularmente e não consegue completar uma única tarefa
- você se sente irritado e frustrado sem motivo, enquanto também é extremamente autocrítico e duvidoso
- você se sente sobrecarregado com as tarefas do dia-a-dia, como ir às compras ou estar em áreas movimentadas
- você não está interessado em atividades que costumava fazer, como andar de bicicleta ou nadar.
2. Peça flexibilidade
Se você sentir que está no fim do seu vínculo, procure seu chefe e peça um pouco de flexibilidade. Você pode discutir a possibilidade de horas de trabalho mais branda ou trabalhar em casa, por exemplo. De fato, numerosos estudos provaram que a flexibilidade no local de trabalho geralmente leva a funcionários mais produtivos, leais e mais felizes.
3. Tire uma folga
Às vezes, basta uma longa pausa para recarregar as baterias e superar a sensação de exaustão. Você recebe férias anuais por um motivo, então use-o quando realmente precisar - mesmo que seja para um período de internação para recuperar o sono necessário.
4. Aprenda a priorizar bem
A capacidade de identificar e priorizar tarefas importantes é essencial no local de trabalho; sem ele, você pode facilmente se transformar em uma verdadeira bagunça e perder horas com coisas que nem são necessárias. Tomar 5 a 10 minutos por dia priorizando sua lista de tarefas fará um mundo de diferença!
5. Estabelecer novos relacionamentos
Muitas vezes, as pessoas com quem você se cerca no trabalho podem ter um efeito enorme em sua perspectiva. Christina Maslach e Michael P Leiter, autores conjuntos de 'Conquering Burnout', um artigo publicado na Scientific American em 2015, dizem que 'receber boas vibrações de outras pessoas é uma experiência edificante, mas também as expressa para outras pessoas'. Em outras palavras, se seus colegas de trabalho não estiverem favorecendo sua saúde, encontre colegas mais positivos que ajudarão a mantê-lo energizado durante o dia.
6. Meditar
Numerosos estudos confirmaram repetidamente que a meditação da atenção plena produz efeitos positivos a longo prazo em nosso bem-estar psicológico, reduzindo a ansiedade, o estresse e outros transtornos mentais. Portanto, é uma boa idéia começar o dia gastando apenas 10 minutos meditando e liberando efetivamente sua mente e corpo de quaisquer pensamentos e sentimentos tóxicos.
7. Obtenha uma mudança de cenário
Ocasionalmente, basta uma pequena mudança, como mover mesas, redecorar seu cubículo ou até adicionar algumas plantas, para reconectar seu cérebro e remediar o desgaste. Se você estiver mudando de mesa, tente sentar ao lado de uma janela com acesso a bastante ar fresco e luz do dia.
8. Estabeleça metas realistas
Ao estabelecer metas realistas, você pode se preparar mentalmente para o que precisa alcançar. Você se sentirá satisfeito quando atingir seu objetivo, e isso permitirá que você defina outros objetivos. De um modo geral, isso o ajudará a seguir em sua carreira e a alcançar um novo recorde pessoal.
9. Ajuste sua atitude
Se você se tornou cínico no trabalho, provavelmente precisará ajustar suas perspectivas. Re-avalie o que você gosta no seu trabalho e concentre-se nos aspectos positivos que descobriu quando assumiu o cargo. Comece a reconhecer os colegas pelo bom trabalho e, em troca, eles também poderão começar a elogiá-lo.
10. Obtenha suporte
Se não for possível entrar em contato com seu supervisor ou chefe, considere encontrar um grupo de apoio que o ajude a se recuperar do esgotamento. Você também pode discutir seus problemas com o seu médico de família, que poderá encaminhá-lo a um conselheiro que, por sua vez, o ajudará a reconhecer a raiz do problema e a oferecer orientação para superá-lo.
11. Exercício
O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse indesejado, fazendo você se sentir mental e fisicamente mais saudável. Juntamente com uma dieta equilibrada, pode melhorar sua atitude no local de trabalho. Se você não tem tempo para se exercitar durante a semana, por que não dar uma olhada em alguns desses exercícios de mesa?
12. Durma um pouco
Dormir menos de seis horas por noite é um importante fator de risco para burnout, especialmente quando você considera os efeitos negativos que podem ter sobre sua produtividade e desempenho geral do trabalho. Em outras palavras, você pode tentar dormir cedo.
13. Desconecte ao sair do escritório
Com os avanços tecnológicos de hoje, é extremamente difícil desligar uma vez que o dia esteja acabando. Se você tiver seus e-mails de trabalho conectados ao seu telefone pessoal, ficará tentado a vê-los no trajeto para casa e assim que acordar de manhã. É importante evitar isso e poder separar o trabalho do seu tempo pessoal.
14. Faça pausas frequentes
Você é culpado de passar oito horas inteiras na frente da tela do computador, sem mexer um músculo, a menos que precise desesperadamente fazer xixi ou fazer uma xícara rápida de café? Nesse caso, você está prejudicando sua saúde e sua sanidade. Em outras palavras, faça pausas frequentes - mesmo que apenas se levante e se levante da cadeira por 30 segundos.
15. Aprenda a dizer 'não'
Você continua assumindo tarefas extras apenas para tentar provar a si mesmo? Nesse caso, você provavelmente está se metendo no chão por não dar espaço para respirar. Aprenda a dizer "não" e faça questão de deixar o trabalho a tempo para garantir que você relaxe e esteja pronto para o dia seguinte.
16. Encontre um mentor
Encontre um colega de trabalho com experiência no campo e que gere bem o estresse. Eles podem dar dicas sobre como realizar seu trabalho com mais eficiência, além de gerenciar emoções em um ambiente altamente estressante. Se você não conseguir encontrar alguém na sua equipe, fale com o departamento de RH que poderá apontá-lo na direção certa.
17. Faça algo por si mesmo
Encontrar uma atividade que você goste de fazer fora do trabalho pode dar-lhe algo pelo que esperar e tornar seu dia mais rápido. Pode ser qualquer coisa, desde jogar futebol com os amigos ou ir a uma aula de Zumba. Seja o que for, aloque algum tempo no seu dia para fazer algo por si mesmo!
18. Considere mudar de carreira
Apesar de seus esforços, às vezes é simplesmente impossível mudar o desgaste do local de trabalho. Se você se encontrar nessa situação, talvez seja hora de considerar encontrar um novo emprego ou mudar de carreira completamente. Lembre-se: algumas indústrias podem ser extremamente estressantes e difíceis de lidar; portanto, se você realmente não consegue acompanhar, não é realmente um crime considerar suas outras opções!
Quando se trata de local de trabalho, é importante não deixar que um chefe ruim ou a pressão do setor afetem sua saúde. Siga estas dicas para aprender a lidar com o desgaste no local de trabalho antes que seja tarde demais.
Você já experimentou burnout? Nesse caso, participe da conversa abaixo para nos informar como você a superou!
