Não há como você continuar correndo com a falta de sono, refeições processadas e a pressão constante que continua exercendo sobre si mesmo - antes que você perceba, você está completamente esgotado, e o caminho de volta à recuperação será quase impossível.
Para ajudar a evitar esse caminho, listamos os 15 sinais mais comuns de que você pode ser viciado em trabalho, além de dicas sobre como combater seu vício em trabalho.
1. Você é o primeiro a entrar e o último a sair
Embora você possa se interessar mais cedo para realizar suas tarefas em paz e sossego, também tende a ficar até tarde e a trabalhar horas extras regularmente, preparando-se para o dia seguinte. Portanto, se você perceber que está apagando as luzes do escritório todas as noites, provavelmente é hora de reavaliar seu horário de trabalho para ver o que realmente está fazendo você ficar tão tarde.
Você pode pensar que trabalhar em um turno de 12 horas certamente o tornará mais produtivo, mas a verdade é que você está apenas prejudicando seu padrão de trabalho - e sua saúde no processo. Lembre-se: colocar uma mudança padrão e trabalhar da melhor maneira possível é melhor do que queimar o óleo da meia-noite todos os dias.
2. Você verifica constantemente o seu telefone
Você é culpado de estar colado ao telefone e checar sua caixa de entrada a cada cinco minutos, onde quer que esteja - seja no trem, na cama, na fila do caixa ou assistindo TV (se você tiver tempo para isso)? E você sente a necessidade de responder a todos os emails que você recebe assim que os recebe? Afinal, seria rude não, certo?
Errado! Não há nada pior do que fazer seu cérebro trabalhar horas extras e se concentrar em tarefas relacionadas ao trabalho depois que você terminar o trabalho do dia. Portanto, se seu telefone e outros dispositivos tecnológicos em casa atrapalharem o tempo de inatividade, pode ser uma boa ideia desativar as notificações ou desativá-las completamente.
3. Você sempre se sente doente e cansado
Constantemente se sentindo deprimido e cansado? Você pode estar se sobrecarregando!
Ser viciado em trabalho pode parecer inocente, mas na verdade pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde, causando uma variedade de doenças como ansiedade, depressão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Lembre-se: seu sistema imunológico não deve ter que pagar pelo saldo ruim de sua vida!
4. Seu valor próprio é definido pelo sucesso no trabalho
Você fica feliz somente quando recebe elogios de seu chefe? Alguma forma de crítica te derruba? Se você respondeu "sim" a ambas as perguntas, você está - simplesmente - permitindo que sua vida profissional controle toda a sua felicidade.
Em outras palavras, você conta com validações externas daqueles que o rodeiam. Marilyn Puder-York, treinadora executiva e autora do The Office Survival Guide, concorda: 'Os viciados em trabalho definem sua auto-estima e auto-estima apenas por realizações'. É hora de começar a procurar resultados fora do trabalho, que farão você se sentir bem-sucedido!
5. Você não tem nenhum hobby
Da mesma forma, quando as metas relacionadas ao trabalho são a única coisa que o mantém motivado no dia-a-dia, é hora de reavaliar sua vida e realinhar suas prioridades. Em outras palavras, você precisa encontrar algo que goste de fazer fora do trabalho e que não esteja relacionado às suas responsabilidades de 9 para 5. Isso pode ser ingressar em um clube do livro, socializar com amigos, ingressar em um clube esportivo ou aula de dança, ou qualquer outra coisa que você goste de fazer e que o ajudará a vencer o vício em trabalho.
6. Você sente que nunca é bom o suficiente
Os viciados em trabalho nunca sabem quando basta. 'Eles sempre estão focados em mais e buscam maximizar tudo, porque realmente não sabem o que o sucesso significa para eles ”, diz Jullien Gordon.
Em outras palavras, você pode acabar gastando horas tentando aperfeiçoar um relatório porque simplesmente acha que não excede as expectativas - quando, na realidade, você é um funcionário importante. É importante saber quando parar e quando perceber que você está realmente fazendo um bom trabalho. E lembre-se: seu gerente não vai elogiá-lo todos os dias pelo seu trabalho - eles o contrataram por um motivo, e isso porque eles pensaram que você tem o que é preciso para fazer o trabalho.
7. Você não pode dizer "não" ao seu chefe
Você se diz "sim" para todas as tarefas adicionais que seu chefe faz em seu caminho? E você também é voluntário em projetos que estão fora do seu cargo?
Passe algum tempo para descobrir quanto tempo você precisa em um determinado projeto e aceite apenas trabalhos alinhados à sua experiência. Dessa forma, você evitará trabalhar demais e poderá sair pela porta às 17h. Lembre-se: é importante reconhecer quando você está se esforçando demais e quando está assumindo tarefas que estão fora do seu conjunto de habilidades e não estão alinhadas com seus objetivos de carreira.
8. Você costuma abandonar seus amigos
Você não pode dizer "não" ao seu chefe, mas definitivamente pode dizer aos seus amigos toda vez que eles pedirem para você sair porque está cansado demais de passar mais de 10 horas no escritório todos os dias. E isso sem adicionar o trajeto de duas horas à mistura.
Nesse ritmo, você ficará com apenas clientes e colegas armazenados nos contatos do telefone, pois seus amigos ficarão irritados com a falta de esforço. Para garantir um bom equilíbrio entre vida profissional e familiar, comece a dizer 'sim' mais às pessoas que realmente se importam com você.
9. Você tem apenas um tópico de conversa
Se você milagrosamente chega a um evento social, você tem apenas um tópico de conversa - e adivinhe o que é isso? Trabalho ! Sim, você acertou! Se você não está pensando sobre isso, está falando sobre isso.
Para parar de andar de trem, comece a expandir seu conhecimento geral e conheça o que está acontecendo no mundo e na vida dos outros ao seu redor.
10. Você fica impaciente com todos ao seu redor
Sua colega Jane saiu do trabalho mais cedo porque precisa chegar a tempo da noite dos pais, mas você está realmente frustrada por ela não ter trabalhado às seis da manhã (como você) para compensar o horário dela. Enquanto isso, Irene está fofocando no bebedouro, em vez de trabalhar no projeto compartilhado.
Nada grita 'viciado em trabalho!' mais do que ficar irritado com todo mundo por tudo. Lembre-se: o que realmente importa para a maioria dos empregadores é a qualidade do trabalho de sua equipe, sua produtividade e o moral geral da equipe - e não o número de horas que você manteve a cabeça baixa. Então, só porque Jane saiu mais cedo, isso não significa que ela trabalha menos que você - ela apenas conseguiu criar o equilíbrio perfeito entre vida profissional e pessoal.
11. Você não sabe delegar
Você mesmo realiza todas as pequenas tarefas porque sabe que fará melhor e acha que outras pessoas só estragarão tudo? Se o fizer, falta algo importante chamado habilidades de gerenciamento de tempo. Portanto, aprenda a começar a delegar (e a liberar algum tempo em seu calendário para trabalhos mais importantes no processo) e não se esqueça de deixar as pessoas serem responsáveis pelo trabalho que lhes foi atribuído.
12. Você almoça em sua mesa todos os dias
Se você se lembra de almoçar, você o faz em sua mesa, trabalhando durante o intervalo do almoço porque acha que não há tempo para descansar quando você tem todos esses projetos urgentes para concluir. Mas eles são realmente tão importantes? Ou o trabalho pode esperar amanhã?
É importante fazer intervalos regulares para manter seus níveis de produtividade e evitar erros descuidados. Portanto, comece a se esforçar para fazer uma pausa para o almoço e talvez até sair do escritório para distrair um pouco o trabalho.
13. Você faz trabalhos, não férias
Você é culpado de levar seu tablet ou laptop com você de férias e se conectar todos os dias para concluir algumas tarefas e verificar sua equipe? Nesse caso, é importante que você perceba que não está se permitindo recarregar suas baterias. Em vez disso, você está causando ainda mais estresse e é incapaz de entender quando traçar a linha.
Portanto, na próxima vez que reservar um período de férias ou férias, certifique-se de deixar todos os seus dispositivos eletrônicos escondidos na parte de trás da gaveta e reserve um tempo para relaxar e aproveitar a vida.
14. Você nunca tirou um dia doente
Você ainda entra no escritório quando está doente, pensando que é algum tipo de super-herói que pode realizar o trabalho com o mesmo padrão quando está saudável? Bem, é uma má ideia. Você não apenas corre o risco de cometer erros, mas também perde horas produtivas de trabalho. Portanto, fique em casa e descanse um tanto necessário - seu corpo (e, por sua vez, seu chefe) agradecerá por isso!
15. Você não se considera um viciado em trabalho
Estar em negação é o primeiro sintoma de qualquer vício. Se seus amigos e familiares continuam dizendo que você é viciado em trabalho, é hora de dar uma longa olhada no espelho para descobrir quais são as causas e como você pode seguir em frente. Existem muitos grupos de tratamento aos quais você pode participar se não conseguir afastar os maus hábitos por conta própria.
Você reconhece alguns desses sinais? Nesse caso, talvez seja hora de repensar sua carreira ou, no mínimo, tirar uma folga necessária. Você merece isso.
Participe da conversa abaixo e deixe-nos saber se você está prestes a se tornar um viciado em trabalho ou se já passou por tudo isso antes.
