O que fazer quando você está frustrado no trabalho

Pronto para jogar a toalha? Você está à beira de explodir?

A vida profissional pode ser bastante frustrante, especialmente quando enfrentamos colegas de trabalho difíceis, gerenciamento deficiente ou sobrecarga de tarefas. Mas é importante que você encontre maneiras de lidar com as emoções negativas. Você não quer perder seu emprego por gritar com um colega preguiçoso, afinal de contas, e também não deseja receber um aviso depois de reclamar com seu chefe.

De fato, existem muitas maneiras de manter a calma no trabalho e gerenciar suas frustrações.

Se você sentir que está prestes a entrar em um tumulto no escritório ou deixar o emprego, respire fundo e considere estas ótimas dicas para quando você está frustrado no trabalho.

1. Aguarde antes de reagir

Antes de decidir jogar um porta-canetas na cabeça de um colega, pense alguns segundos . Espere antes de reagir a uma situação negativa e pense antes de falar.

Uma explosão no trabalho só vai piorar as coisas, por isso, permita-se um momento para reconhecer como está se sentindo afastando-se da situação ou apenas dando tempo para pensar. De fato, perceber seus sentimentos negativos pode impedi-lo de reagir e, assim, salvar seu emprego (e sanidade).

2. Nomeie esse sentimento

Segundo Six Seconds, 'nomear suas emoções é um método notavelmente eficaz para torná-las menos intensas'.

Como mencionado anteriormente, reserve um tempo para pensar antes de deixar a frustração tirar o melhor de você. Tente nomear e reconhecer seus sentimentos. Você está com raiva, triste ou ansioso? Fale consigo mesmo e descreva o que está sentindo.

Esta é uma ótima maneira de acalmar sua resposta emocional e dar-lhe mais clareza. As chances são de que você não vai acabar arrancando seus cabelos por causa daquele seu chefe de microgerenciamento.

3. Fale com alguém

Tente desabafar seus sentimentos. Deixe suas emoções. Permita que outra pessoa ouça suas frustrações.

Conversar com alguém pode ajudar a desabafar sua raiva e ansiedade. Talvez eles se sintam da mesma maneira que você. Seja com um colega, gerente de RH, amigo ou parceiro, encontre alguém que seja um bom ouvinte e ofereça conselhos positivos. Expressar seus sentimentos e emoções pode ser um grande alívio, em vez de mantê-lo.

E se as frustrações forem realmente ruins, considere conversar com um superior - compartilhar suas preocupações ou preocupações pode ajudar a melhorar as condições de trabalho.

4. Olhe de fora

Sentindo seu rosto ficar vermelho de raiva? Está prestes a explodir em um acesso de raiva?

Talvez você esteja tratando um colega com desrespeito. Quando você se encontrar nessas situações, tente se olhar da perspectiva de alguém de fora. Isso pode ser difícil quando você está no calor do momento, mas certamente ajuda. Incentiva você a ver as coisas de outro ponto de vista.

Talvez você esteja exagerando. Talvez você faça precisa se acalmar. Imaginar a si mesmo pode ajudá-lo a se acalmar durante situações estressantes de trabalho e garantir a manutenção da etiqueta do escritório.

5. Defina uma nova meta

Estabelecer um novo objetivo pode mudar sua linha de pensamentos.

Ao lidar com a frustração no trabalho, tire alguns minutos de sua rotina mundana e defina uma nova meta. Transforme frustração em motivação, concentrando sua energia em algo que você quer fazer na vida.

Direcionar sua atenção para pensamentos mais positivos e estimulantes pode diminuir qualquer estresse ou frustração que você esteja sentindo no trabalho.

6. Distraia-se

Sentado em sua mesa de escritório, preso em um barranco? Sentindo esses pensamentos negativos surgirem em você?

Distrair-se e se afastar da situação é uma ótima maneira de gerenciar a frustração. Antes de decidir atacar um colega de trabalho ou esmagar a tela do computador, levante-se e vá embora. Saia para tomar um ar fresco, dê uma volta no escritório ou almoça cedo.

Às vezes, colocar fones de ouvido e ouvir música também pode distraí-lo de seus pensamentos negativos.

7. Imagine que é um ano depois

Você ainda vai se estressar com isso daqui a um ano? Será que isso importa daqui a alguns meses?

Fazer essas perguntas a si mesmo quando se sentir frustrado pode ajudá-lo a refletir sobre a situação. Claro, esse prazo final está pesando muito sobre você, mas daqui a um ano você esquecerá no que estava trabalhando.

Apenas continue. Pense em seus objetivos e planos de longo prazo e pergunte-se onde isso tudo se encaixa. Vale a pena perder o sono? Você ainda estará pensando sobre isso no próximo ano?

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8. Anote seus pensamentos

Em um momento de pânico, pegue um pedaço de papel para expressar seus pensamentos. Deixe suas frustrações por escrito e anote todas as soluções que possam melhorar a situação.

Anote o que está deixando você infeliz. É um amontoado de trabalho? Poderia ser um colega de trabalho negativo? Identifique o problema e pense em maneiras de alterá-lo.

A Cooperativa de Escrita concorda: 'Escrever [...] ajuda a se livrar de pensamentos negativos'. Coloque o máximo de descrição em sua redação e supere todas as frustrações que estiver sentindo no trabalho.

9. Tente exercícios respiratórios

Seu gerente está te levando até o muro? Você já recebeu outro projeto? Não entre em pânico; só respire.

Deixar alguns minutos de lado e focar na respiração pode ajudar a eliminar essas emoções negativas. Diminua a respiração e os batimentos cardíacos praticando exercícios de respiração profunda.

Uma ótima dica a seguir em momentos de frustração é inspirar lentamente por cinco segundos e expirar lentamente por mais cinco segundos. Concentre-se na respiração e você se sentirá mais calmo em questão de minutos.

10. Visualize uma situação positiva

Como mencionado anteriormente, é uma ótima idéia se distrair quando sentir que suas emoções estão melhorando. Visualizar um resultado positivo da situação pode ajudar a mudar seus pensamentos.

Imagine-se calmo e sem estresse e tente sentir como seria se livrar dessas emoções negativas. Você também pode liberar sua mente pensando em um momento feliz. Lembre-se de um momento engraçado com um amigo, lembre-se de férias ou pense em seu animal de estimação. Distrair seus pensamentos e visualizar outra coisa é uma ótima maneira de ficar mais calmo no trabalho.

11. Concentre-se em seus pontos fortes

Transforme pensamentos negativos em positivos, concentrando-se em seus pontos fortes. Construir sua confiança em momentos de insegurança e insegurança pode ajudá-lo a lidar com a frustração no trabalho.

Evite insistir em falhar nesse projeto ou esqueça o que aquele colega mandona lhe disse, listando seus pontos fortes. Escreva três coisas que você gosta em si mesmo ou se orgulha e concentre sua energia nisso.

A autoconfiança é uma ótima ferramenta quando você duvida de suas habilidades no trabalho.

12. Aterre-se

Se você achar que uma sobrecarga de trabalho está estressando você, aprenda a dizer 'não'. Fique firme e evite tomar muito de uma só vez. Você pode até discutir essas frustrações com a gerência.

Cansado de trabalhar horas extras ou pular o almoço? Defina regras rígidas sobre o horário de trabalho. Você já pensou sobre o porquê você está ficando tão agitado? Não sabe por que você não consegue se concentrar? Talvez seja a falta de sono ou dieta pobre. Aterre-se indo para a cama cedo e dando a si mesmo mais alimentos que aumentam a energia.

13. sorriso

A vida é realmente muito curta para ficar com raiva.

Quando você se sentir frustrado no trabalho, reserve um tempo para simplesmente sorrir. Por mais estranho que pareça, forçar uma careta pode fazer você se sentir mais feliz.

Converse com um colega engraçado, leia um artigo bem-humorado ou assista a um videoclipe engraçado para mudar seu processo de pensamento. Sorrir realmente pode enganar seu cérebro e deixá-lo feliz, então deixe de lado essas frustrações sorrindo de orelha a orelha!

14. Equilibrar Trabalho e Vida

Às vezes, o estresse no trabalho pode ser ainda mais exigente quando você também tem problemas pessoais. É importante que você mantenha sua vida pessoal afastada no trabalho. Você já tem frustrações suficientes no escritório; você não precisa refletir sobre a vida em casa também.

Por mais difícil que isso pareça, deve ser feito para evitar emoções intensas e falhas no trabalho. Equilibre trabalho e vida separando os dois o tempo todo. Não traga suas frustrações de trabalho para casa e certamente não traga seus problemas pessoais para o escritório. Ninguém liga para o seu argumento com o seu parceiro quando há projetos para entregar.

15. Pratique Yoga

Após um dia estressante e frustrante no trabalho, tire sua mente praticando ioga. Participar de uma aula de ioga após o trabalho pode melhorar o bem-estar e reduzir o estresse.

Existem exercícios e técnicas para praticar que podem ajudar a aliviar qualquer frustração, tanto mental quanto fisicamente. De fato, qualquer forma de exercício pode reduzir a ansiedade, ajudando você a se sentir mais relaxado no dia seguinte.

A vida profissional pode realmente afetar o seu bem-estar mental. Mas, como afirmado neste artigo, existem de fato maneiras eficazes de combater sentimentos de frustração e estresse. É apenas uma questão de se recompor e se afastar da situação - por mais difícil que seja.

Que outras maneiras existem para eliminar as frustrações no trabalho? Como você enfrentou essas emoções negativas no local de trabalho? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!

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